Jak vyjádřit negativní emoce
Mnozí věří, že je možné vyjádřit pouze příjemné pocity a emoce, a je třeba, aby všechny negativní sama o sobě. Takoví lidé jsou obvykle pěkné strany, dobří přátelé a obecně v každém atraktivním osobně. Ale za jakou cenu to je dáno? Pokud se cítí hněv, podráždění, hněv, zášť, a jiní, jako je pocit, ale neukazuje, pokračovat se usmívat, cena je poměrně vysoká. Takové omezování vede ke zdravotním problémům a nervové vyčerpání. Kromě toho, pravděpodobnost, že jednoho dne všechno negativity, které se nahromadily v průběhu let, jít ven moc.
Chcete-li se dozvědět, jak vyjádřit své pocity, a to nejen pozitivní, ale i negativní, stačí začít dělat to. Pokuste se vyjádřit, co cítíte, beze svědků. Pokud potlačil hněv a zášť, pnyte něco (pokud možno ne příliš tvrdý), hit stěny nebo polštáře, trhat, nebo něco rozbít zbytečné. Není divu, že rodinné hádky považuje za klasiku rozbíjení nádobí. Destruktivní akce mimo dokonale zmírnit napětí. A pomoci vyhodit nahromaděné špatné emoce, aniž by to ovlivnilo jejich skutečný objekt, který ovlivnit nemusí být. Nemůžete říci pár laskavá slova příliš. Po tom, co ještě nic slyšet.
Výše popsaný způsob je vhodný pro komunikaci s lidmi, ne příliš blízko. Kdy se nemůže ovlivnit zdroj nepříjemných emocí, a stačí projít situaci s minimálními ztrátami pro sebe. Pokud jde o rodiny, příbuzných a přátel, s negativními emocemi, jejich zdroje a důsledky musí pochopit, podrobněji.
To, co je třeba se naučit vyjadřovat své pocity? Chcete-li mít pochopil a slyšel. To může bolet vaše rodina mají zcela neúmyslně. A protože skrýt své emoce, a neuvědomují si, že jste ošklivý jejich slova, nebo činy. Na druhém extrému - je naštvaný, ale vágní a non-konstruktivní reakce na obrázky. Můžete urazit zpátky, křičel a nadával, ale jediná věc, která bude dosaženo - vás bude považovat za nespoutaná člověk s nestabilní mentality, což je lepší nebýt případ, protože jeho reakce neadekvátní a nepředvídatelný. Vzhledem k tomu, jiní nechápou důvod vaší agresi a jak odstranit tuto příčinu.
Co musíte udělat, aby se vaše negativní pocity byly vyjádřeny, slyšet a chápat vás, zatímco účinky byly pozitivní? Pokuste se provést následující doporučení:
Neváhejte zúčtování na pořadu dne, ale nespěchejte příliš. Pokud jste zvyklí okamžitě reagovat, náhle a hrubě, je lepší mlčet. Dýchejte zhluboka a pomalu vydechněte. Opakujte deset až dvacetkrát, až máte pocit, že první vlna hněvu prošel. Pokud jste obvykle uraženě ticho, jděte a zavře dlouhý a prožívání obrázek dovnitř, se snaží dělat pravý opak. Stačí jen říct těm, kteří urazili nebo rozhněván jsi hnusný jeho slova.
Pečlivě vyberte výraz. Nechoďte do jednotlivých obrazů a osobností. Zkuste se podívat na situaci z vnějšku, a popsat, co se stalo, objektivně a nestranně. Pokud je váš manžel se opět začíná mluvit zlé vašich kolegů opačného pohlaví, možná, že bude myslet, že když se mu něco líbí, řekněte "Myslím, že jsi žárlivý, a tak přichází s některými svými kolegy neexistující nedostatky. Pracuji s nimi, a není důvod k žárlivosti, že ne. "
Mluvte v první osobě. "Myslím, že" "Cítím se", "Nenávidím" místo "jsi ne, podívejte se na sebe."
No mlha píšťalka. Přesně říct, co a proč se vám nelíbí, a způsobí, že disk. Nenechte zobecnit "vždycky" nebo "nikdy". Jen fakta. "Jsem naštvaný na vás, protože jste slíbil, že o víkendu přinese dítě na stadion, a on gonna pít pivo s přáteli."
Zkuste se podívat a mluvit potichu. Člověk by neměl být narušena s hněvem, ruce v pěst nejsou komprimovány ani dívat, co jsem mohl chytit těžší.
Vyjádřete svůj přeje rozporu s touto problematikou. Mělo by to být jen návrhy nebo žádosti, nikoliv nároky a ultimáta. Apeluje na smysl pro spravedlnost svého společníka, tento pocit lze nalézt v každém člověku, bez ohledu na to, jak hluboce to mohou být skryty.
Když se váš soupeř začne popírat (a vždy bude, a našel mnoho výmluvy za své činy), jeho poslouchejte pozorně bez přerušení. Pak znovu opakovat jejich přání, pokud je to možné, s ohledem na to, co slyšel. Pokud se říká, že přátelé, kterého neviděl sto let, procházejí se a nikoli plánované setkání, požádejte je, aby navštívit stadion ještě dítě, a pak jít do přátel. Vysvětlete, že dítě by bylo užitečné vědět, že jeho otec - muž slov a není schopna přijímat v té době.
Nyní vyhodnotit situaci. Co se stalo? Konflikt byl odvrácen a vyřešit. Ty nebyly uloženy hluboko v duši několika nároků na svého partnera a hodil jim nespěchá, čas a kazí vztahy. Jste vyjádřili své pocity, se dozvěděl odpověď bude i nadále žít a jednat podle toho.
Jak vyjádřit pozitivní emoce
Nyní - o příjemné. Přesněji řečeno, příjemných emocí. Udělali určitě vyjádřit. Někteří lidé, kteří vědí, jak si stěžovat a nechte, ztratil, když se chválit někoho nebo něco k radosti. Proč tomu tak je? Možná, že vaše rodinné vztahy byly drženy, a nebyla přijata chválu někoho, možná máte strach, že vám zahvalennыe doma může mít vliv na ruce a přestat poslouchat. Možná, že budete pohybovat z jiných důvodů. Je pravděpodobné, že se budete cítit lépe, kdyby se alespoň pokusit zapomenout na těchto důvodů.
Takže, jděte do příjemných emocí a jejich vnější vyjádření.
Za prvé, je třeba identifikovat tyto emoce. Často jsme se nevěnují pozornost. Jsou to známé a zdá nestoyaschymy pozornost. Ale to není. Proč jsi naštvaný a layetesya, když jeho manželka šla do přítelkyni a ne uvařené večeři, tiše, ale když večeře je připravena a předložena včas, vše velmi chutné, a přesto krásně. Nemáte pocit, radost? Samozřejmě, cítit. Jen nejsou zvyklí na to vyjádřit. Začněte hned dělá, a budete se cítit mnohem více pozitivní emoce také třeba mít na paměti, aby se.
Tipy na vyjádření pozitivních emocí se příliš neliší od doporučení negativních emocí. Důležité upřímnost, detailní vysvětlení toho, co vás baví, a proč, díky a vyjadřující vděčnost.
Neváhejte svou chválu na později. Jen řekněte lidem, že jste vášnivý a spokojený.
Možná, že pokud nejsi zvyklý říkat hezké věci, váš slovník v této oblasti je malý. Doplňte ho. Přečtěte si slovník. Zvolte synonyma ke slovu "dobrý", "krásný", "dovednosti", atd.
Možná, že jste v pohodě, ne proto, že činy druhých? Nepoužívejte šetřit, sdílet je se svými emocemi. Emoce, které se nestává méně, spíše naopak.
Nepoužívejte šetřit a neverbální projev radosti, úsměvů, smích, objetí, polibky. Myslíte si, že budete vypadat hloupě šel po ulici s radostným úsměvem? Vůbec ne. Je to otázka zvyku. Můžete si zkazit rychle a dát ve špatné formě temné a pochmurné projevu.
Ve skutečnosti, se často usmíval. Pozitivní emoce a dobré akce se hrnou do usmívat jako včely na med.
Povinné vyjádřit své pocity v rozumných mezích, samozřejmě. Upřímnost pocity jsou mnohem silnější apeluje na mnoho lidí v komunikačním procesu, což je více jednoduché a přímočaré.