Pokud se chcete naučit potápět a na dlouhou dobu pod vodou, aby začít pracovat se držet dech. Kromě toho, školení by mělo začít další pozemky - buďte trpěliví a strávit alespoň pár měsíců zvládnout tuto složitou technologii. A při pokusu naučit se zadržet dech na delší dobu, ujistěte se, že dodržovat určitá pravidla, doporučuje cvičit jogíni a mistrů potápění. V opačném případě vám prostě nepodaří, ale bude také ohrozit svůj drahocenný zdraví. Takže pojďme se bavit o tom, jak se chovat na osobu, která se chce naučit, jak dlouho držet dech a ponořit dobře. První kroky
Začněte trénovat vaše plíce. Každý den proveďte následující cvičení - vytočte celé zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte. Kromě toho je třeba opakovat nejméně třikrát v řadě v ranní, odpolední, večerní. Toto jednoduché cvičení vám pomůže ke zvýšení kapacity plic, což umožňuje více času na práci bez vzduchu.
Naučte se relaxovat. Samozřejmě, že ne každý je schopen pochopit tajemství meditace na pomoc zadržet dech na dlouhou dobu skutečné jogíni, ale mít možnost relaxovat v budete dělat máme. Koneckonců, každý ví, že tělo, které je v klidu, spotřebuje mnohem méně kyslíku.
Zapojit se do sportu. S pravidelnou fyzickou aktivitou lze jednak zbavit přebytečného tělesného tuku (a tím snížit jejich potřebu kyslíku), a za druhé, že zvýšení hrudníku a plic. Co dělat Pak můžete přejít přímo na tréninku. Ale nespěchejte se ponořit do vody - první pracovat na zemi. Mírně dýchat ústy, a pak se zhluboka nadechl a zadržte dech (a nemusíte se štípnout hrtan - zadržte dech pouze přes hrudník). Ujistěte se, že je možné se stopky k zajištění své skóre - po chvíli, když se pravidelně cvičit, všimnete si, že jsou schopny zadržet dech na dlouhou dobu všechno. Ponoření
Nyní je čas se naučit, jak dlouho dýchat pod vodou. Pamatujte si, že je to mnohem těžší, než zadržet dech na zemi. Osoba, když jsou ve vodě cítí instinktivní strach, který dělá srdce bít rychleji, zatímco aktivně náročné kyslík. Měli byste se vyhnout - jinak pobyt pod vodou po dlouhou dobu si prostě nemůže. První ponor je žádoucí, aby se studené vody. Skutečnost, že osoba, která byla ve studené vodě reflexně zvýšený krevní tlak a srdeční frekvenci současně uklidňuje. To znamená, že člověk ve studené vodě, teoreticky, může jít bez kyslíku i déle než na souši. A vy byste měli rozhodně využít příležitosti v průběhu studia. Je také velmi užitečné držet se něčeho, dokud jste pod vodou. Vezměme si například, schodišťové zábradlí bazén - takže minimalizovat jejich fyzickou aktivitu, a tím ušetřit kyslík. O opatření Kdy se naučí držet dech a ponořit se, buďte velmi opatrní. Neriskujte své zdraví, a pokud máte pocit, silné bolesti na hrudi, výdech okamžitě a stoupání na povrch. A kromě toho, že je žádoucí, aby poprvé kolem vás někdo z přátel nebo příbuzných - po dlouhou dobu oddálit dech pod vodou, může dojít ke ztrátě vědomí, nebo dokonce vydělat infarkt. A v tomto případě je důležité, aby se v těsné blízkosti k vám byl člověk schopen pomoci.
Celoroční koupání v bazénu s regenerační a hojivý účinek na lidské tělo, může trénovat svalovou optimálnímu zatížení srdce. Pokud jde o fyzické aktivity hodinu plavání srovnatelné s jogging nebo vhodnosti pro podobnou dobu člověk ve vodě cítí pohodlněji, aniž by cítil všechny druhy zatížení: aerobic, sílu a kardyonahruzky. Chcete-li, aby se vaše váha je dost plavat dvakrát týdně normální a nemusí sledovat všechny diety, protože při spalování kalorií tento sport je na prvním místě. V každém sportu, zásada "neškodit", protože fin pohyby musí být správné, aby interní systémy pracoval bez problémů, nebylo nepřiměřené zatížení na jednotlivých orgánů a svalů. Jak rychle plavat kraul
První styl, který je schopen se naučit člověka je plazit se. Nejprve jsme trenuyemosya dýchat plavat, dělat svorky ruce, pak synchronizovat pohyb paží a nohou. Dokonce i ti, kteří nejsou profesionálně zabývá v plavání, který je schopen zvládnout jakýkoliv typ: motýla, vede ke svalové perfektní chlap, který posiluje lýtkové svaly a celou strukturu nohou a znak. Pro maximální požitek a prospěch z plavání, musíte se naučit techniku. Pojďme se bavit o tom, jak procházet zaplavat v bazénu.
Na pozemku nezbytné vypracovat technika brániční dýchání, nadechujte nosem a vypouklé břicho, vydechování přes ústa a žaludku objemu vedoucí k normálu. Vdechování a vydechování by měla být stejná doba. Trenuyemosya dýchat nosem jako krmení, dýchání ale bude časté a mělké. Při výdechu, vytlačte vzduch z plic, dokud neucítíte brnění, což naznačuje plnou výdech. Nyní si můžete udělat jen dech!
Dechová cvičení se musí opakovat v bazénu. Pokud jde o tom, jak rozvíjet své dovednosti, tím méně se naučíte dýchat mrtvici.
Optimální doba školení od 16. do 19 hodin, kdy se všechny tělesné práce v denním režimu. Při provádění tréninkový proces v rychlém tempu, bude pracovat svaly v nízké - tuk spálil. Hlavní věc - to není přijímat potravu po dobu dvou hodin před vyplutím, nebo budete mít velmi těžké, zvláště trpí srdce.
Plavání kraul - symetrický a střídající pohyby paží a nohou, cyklem, který je takto: dva poperemennыh pohyby rukou by měly mít dvě ft pohyby. Trenér ukáže první kolesových ruce a splní svou techniku, a pak pracovat s nohama. U králíků nohy pohybující se jako nůžkami nebo žabí nohy a ruce v porovnání s mlýna křídel nebo paprsků kol, když je v pohybu.
Inspirace je na začátku třetího zdvihu, tentokrát hlava by měla být mírně obrátil na stranu, aby nedošlo sousto vody a nosu. Podíváte-li se na technické plavce, všimnete si, že jeho hlava, ramena a paže tvoří trojúhelník, trochu nad vodní hladinou. Výdechový dochází současně přes nos a ústa. Cvičil sportovec dělá nádech, výdech 5-6 tahy. Jak plavat na zádech
Engineering plavání plazit se na zadní straně je poněkud odlišný od klasiky. Pohyby věc nohou. Tak, jeden pádlo ramena tvoří šest poperemennыh pohyby nahoru a dolů nohy. Typicky, první trenér doporučuji naučit ležet na zádech, házet rukama zpátky. Pak se postupně budete připojovat nohy, a když si uvědomíte, že si můžete zaplavat do zad jejich rytmické pohyby začnou hladit ruce. Ležel na zádech, tvář plavec nikoli ve vodě, tak vdechovat-výdech může dělat ve svém rytmu, bez ohledu na tahy. Znak technika zvládnout jednoduché, pokud se naučit plavat dlouhou dobu ve vodorovné poloze. Tato situace může nastat, pokud jste zvládli techniku brániční dýchání. Cvičení pro plavání Zvýšení rychlosti a schopnosti vám pomůže vypracovat jednoduché cvičení: - Chcete-li pádlo pouze jednu ruku, je natažený sekundu; - Chcete-li zvýšit své lokty tak vysoko, jak je to možné v ruce Doporučit rozsáhlé plastových nožů, které pomáhají hrábě správné množství vody; - Swim paže vpřed, pohybující se pouze nohy; - Dvě ruce vytáhnout dopředu každá ruka ne pádlo jednoho a dva střídavě změní majitele; - Trénink svaly paží na zemi, proveďte cvičení "mlýn" 40 krát ve třech setech tam a zpět.
Prolamované zvlněná límec, který je šitý nebo prystibavsya, aby vyhovovaly, objevil se v 17. století, a první takové pěkné doplňky nosili muži. Studenti vysokých škol barevně odlišena a designu límcem, bryndáčky pro kluky byla nedílnou součástí šatníku budoucího pána. Móda - nestálý věc, takže to, co bývala výsadou silné poloviny nyní představit žen jejich oblečení. Bez ohledu na trendy, bryndáčky tolik staletí nevyjde z módy, pokaždé transformovala do nové, pokročilejší formy získávání dobré formě. A individualita odívání žen vždy přitahuje dámy a názory mužů zájmu. Vyrábíme sami límec Chcete-li zjistit, které "jsou nyní", a že poslední skřípání, budete muset rychle otočit lesklý časopis a určit, že high fashion je použitelný pro každodenní život. Například, některé příslušenství zcela improvizovat šít vlastních rukou. Není to tak dávno stal módou buňka, která plně zařízené a doplňují svetry a šaty. Frog, což je vždy důležité být součástí obleku, se používá pro koktejlové šaty nebo halenky, které můžete ozdobit večerní šaty a vypadat ohromující. Hlavní technologie - pro určení počtu volánky a záhybů, a tvar výrobku. Žába s hustou tkání Jak vytvořit svůj vlastní ruce bryndáčky vyrobené z tkaniny, které zaměstnávají pouze profesionálové, krejčí a módní návrháři? Pro chladnější počasí kabáty, svetry doporučit improvizovat límcem z plsti nebo cítil. Tento produkt je odolný, bude to nikdy nevyjde z módy a bude v teple a pohodlí příslušenství s nástupem chladného počasí. Pro šití budete potřebovat metrů kousek plsti nebo plsti, knoflíky, špendlíky, límec vzor, brož nebo jakékoliv jiné dekorace.
Vzory papíru, které se podobá spirálový náhodný tloušťku, kolíky zajistit textilie, které tvoří dvakrát křídový kruh vzory a nůžky na pečlivě Clip vzory.
Chcete-li textilií při řezání na vnější deformované vlny (my hlavně potřebujeme k dosažení tohoto efektu), musí skončit každý malý tah u konce.
Poté, co se obě části jsou připraveny, je třeba ušít boku (to je uvnitř šroubovice). Pokud vyberete vzory libovolné velikosti, může délka a šířka je pre-náprsenka opatření Při řezu spirála z papíru. Jakmile sostrochyly límcem, musí to být tak hladký a vidprasuyte přímo ve švech se snaží tlačit od sebe.
Jako šperky, může být klikatá čára na přední straně výrobku, to se dobře hodí volány a další zpracování. Poté zdobí hotové korálky výrobků, brož. Chcete-li prorazit kolík pokaždé dost silná tkanina, zpět dělat základy pro zapuštěnou jehlami nebo špendlíky snadno límec natočeno. Lacy náprsenka
Ze všech límec krajky - je snadno vyrobit. Pro to není nutné šití dovednosti, stačí koupit krajkový obchod, který vám vyhovuje barvy a pásky, manipulace, aby byla připravena ve stejnou dobu utáhnout střední límcem. Cvoky třeba vytáhnout pásku mezi krajky smyček.
Poté definovat šířku obvodu krku a utáhněte šňůru nebo pásku na požadovanou vzdálenost "harmonikou" s jehlou a nití opravit konec, kde je výrobek svázaný.
Krajka kolem krku vypadá skvěle jako přední a zadní, což je více slavnostní oblečení. Je-li přijat fantazie náprsenka top může být zdobené flitry, korálky a flitry. Žába pro všechny věkové kategorie Velké nebo jemné, horizontální nebo vertikální vlny na šaty, halenky, svetry a svrchního oblečení, bryndáčky ideální pro dětské oblečení. Boys upevněn krásné doplňky namísto obvyklé vazby, holky radost nosit bryndáčky v letních šatech a pláště školy. S věc rukama, můžete ukázat své fantazii, individualitu, protože tento druhý obojek nebude mít žádný!
