Pojďme začít s teorií, aby se odpověď na otázku, jak se postavit vysoký. V každé z dlouhých kostí jsou alespoň dvě desky růstu: jeden na každé straně, které jsou neustále rostou po pubertě, a většina z doplňování v růstu v průběhu tohoto období pochází z kostí končetin. Tato konečná zastávka rostoucí ve věku 24 roků pro muže a 18 žen, dále popírat lidskou růst. Ale pokud jste pod ve 24 to je reálné, stimulující lidský růstový hormon přidat několik centimetrů do nohou, použitím metod, které budou popsány níže.
Chrupavky kolenního kloubu se také může stát silnější, pokud jste stále s ním trénovat pod stresem správných cviků.
Chrupavka se postupně přizpůsobuje stresu a zahušťuje k udržení síly. Proveďte potřebují jen pro mladé lidi.
Cvičení na záda může provádět jak pro mladé i starší. 33% svého růstu pochází z vaší páteře, která se skládá z 33 samostatných kostí segmenty. Obratle jsou drženy pohromadě vazy (těžké a vazivové tkáně). Z těchto 33 obratlů, jen 9 junior sloučeny do dvou nedvyzhnыe kostí, kosti křížové a kostrče, tvoří zadní část pánve. Všechny ostatní obratle 24 jsou posunuty vůči sobě navzájem.
Ty 24 7 krčních obratlů, 12 hrudní a bederní 5. Nachází se mezi každým z těchto 24 obratlů chrupavčitých destiček volal disky. Tloušťka disků určuje délku páteře a má přímý vliv na růst.
Existují pouze 25 disky a jejich celková délka je 25% z celkové délky obratle.
Tyto jednotky mohou být nakonec se stává tenčí, což vysvětluje, proč starší lidé začínají klesat v důsledku osteoporózy.
Tlustší disky, delší vaše páteř a nad výšku. I když každý disk bude zvyšovat jen 025 cm (01 palců), uvidíte 625 výše.
Co musíte udělat, je odhalit vaše páteř protahovací cvičení. Tak je možné zvýšit množství tekutiny v disku.
To posílí chrupavky podél páteře a dělá to silnější a silnější.
Cvičení, které musíte dodržovat, pokud chcete být vysoké.
- General protahovací cvičení.
Tato cvičení bylo prokázáno, že velmi účinně pracovat jako práce na protahování a přidávání pružnost těla. Oni jsou převzaty z
Jóga a pokud děláte to v minulosti, budete rozumět, proč pomáhají.
Cvičení pro páteře.
Jak již bylo zmíněno výše, tato cvičení přidat vám umožní zvýšit více než jakékoli jiné cvičení na jiných částech těla, protože mohou být provedeny všemi lidmi, bez ohledu na věk a obvykle jsou nejjednodušší a vyžaduje pouze jednoduché věci jako je plavání, zavěšení a houpající se na bar, atd.
Pověste na liště, pokud nechcete začít oslabovat přilnavost.
Řiďte se kyvadlo kyvné nohy na baru.
Sledujte rotaci kyčle, visí na baru.
Sledujte odbočuje vlevo a vpravo, stejně, závěsné bar.
Cvičení pro kolena.
U některých lidí, tato cvičení jsou účinnější než cvičení páteře, ale nezapomeňte udělat obojí,
nedívat se neúměrně dlouhé nohy a malé budovy. Toto cvičení může pomoci i lidem s ukončeným vývojem (více než 24 let). Toto cvičení technika tzv mikrotraumat a kotníkové závaží. Technologie mikrotraumat je následující. Každý den po dobu 15 minut, nahrát koleno nárazům jako běh, skákání, kopání energický Topana, Olt. Po takovém důrazem na nohy pevné váhu a budete muset sedět na posteli a gauč, takže vaše nohy se nedotýkají podlahy. Musíte držet v této pozici po dobu 1-2 hodin. Toto období může dívat na televizi nebo si číst knihu. Pokud dojde k úniku chodidla, měly by třít ruce. Základní myšlenkou této techniky je to, že použití tkáně chrupavky microtrauma, pak pryč s chrupavkou kompresi zatížení vytvořený společným vaku tvoří zesílenou vrstvu chrupavky, která eliminuje microdamages.
Ale já bych vás chtěl upozornit, že neexistují žádné statistické údaje o tom, jak tato cvičení v dlouhodobý dopad na zdraví a práci kolena.
Nyní se podívejme na to, co je mimo růstový hormon a ovlivňuje jeho produkci v těle.
Co je růstový hormon?
Růstový hormon (HGH) je látka produkovaná žlázami v mozku zvané hypofýza.
Tato žláza je často nazýván hlavní žláza, protože řídí mnoho dalších žláz v těle.
Lidský hormon je protein skládající se z 191 stavebních bloků nazývaných aminokyseliny.
To je také nazýván somatotropina (sk. Soma, somatos tělo + TROPOS směr).
Hypofýza vylučuje lidský růstový hormon po celý život.
Tento růstový hormon podporuje syntézu hormonů a jiných chemických látek v těle, poskytuje lidský růst.
Jak podpořit růstový hormon?
Kdokoliv může stimulovat syntézu, ale to ji budete potřebovat?
Po dosažení tohoto určitého věku (asi 24 let), kde jsou vaše kosti plně tvořil, není nic, co můžete dělat s růstovým hormonem
byste se měli více zaměřit na cvičení pro záda.
Pro ty, kdo by mohl ještě poroste v důsledku hormonální HGH, musíte provést následující:
Růstový hormon produkován přirozeně v těle a jeho vylučování může být optimalizován po přírodních podnětů.
Nejsilnější faktory, které mohou optimalizovat vylučování hormonu lidského růstu - strava, úroveň fyzické aktivity a spánku rytmy.
Dieta.
Vaše strava by měla být minimalizována potraviny s vysokým sacharidů.
Konzumace potravin s vysokým obsahem sacharidů vede k hyperglykémie (vysoká hladina glukózy v krvi)
který má tendenci zpomalovat uměle sekreci růstového hormonu.
Potraviny, které jsou s vysokým obsahem tuku vede ke snížené sekreci lidského růstového hormonu.
Jídlo by mělo být bohaté na vápník, který se používá pro posílení a růst kostí a vitaminu D.
Cvičení.
Známý fakt, že cvičení působí jako hlavní stimul pro přirozené vylučování lidského růstového hormonu.
Ale pořád málo důkazů o tom, jak se to může stát.
Jiní výzkumníci se domnívají, že by to mohlo být způsobeno v důsledku zvýšení adrenalinu, oxid dusnatý, krevní laktát, kyselin nebo nervové aktivity, samotné nebo v kombinaci.
Studie ukázaly, že pro dosažení vyšší úrovně růstového hormonu základny, aby alespoň 10 minut cvičení.
V důsledku toho se největší množství lidského růstového hormonu je uvolněn k výkonu, a postupně se snižuje po dobu jedné hodiny po jejich ukončení.
Víme také, že denně několik sezení může vést k optimální úroveň růstového hormonu během dne.
Je také důležité pít hodně vody během tréninku, protože dehydratace snižuje sekreci růstového hormonu.
Sleep.
Dojde k 95% lidského růstu během spánku, protože o půlnoci je nárůst lidského růstového hormonu.
Pokud je kvalita spánku je nedostatečná, sekrece růstového hormonu se snižuje s negativními zdravotními následky.
Důležité předpoklady pro dobrý spánek je dostatek místa, ztmavnutí a vyvážená strava, která obsahuje dostatek bílkovin.
Je zřejmé, že odpovídající spánek, je rovněž nezbytné pro dobré zdraví obecně, a pro většinu lidí, což znamená, že by měly spát přibližně osm hodin.
Kromě toho, že jsou umělé způsoby, jak zvýšit růst hormonálních injekcí, které se někdy uchýlila sportovců, kulturistů, atd
Ale to je velmi nebezpečné, a my tě povzbudit, aby je v praxi.
Výše Staňte se není snadné, a to trvá hodně svého času. Za prvé, budete s největší pravděpodobností bude neustále měřit výšku v naději, že vyrůstaly pěstují pár centimetrů.
Mohu vážně naštvaný, nevidí okamžité výsledky. Porucha je úplně k ničemu. Musíte použít všechny nebo některé z technik popsaných v článku, a být trpělivý. Pamatujte si, že svůj cíl - je stimulovat vaše tělo poroste ještě několik centimetrů.
A, samozřejmě, nečekejte, že zvýšení růstu vyřeší všechny vaše problémy v životě. Kromě růstu ve svém přirozeném chápání, je růst jako lidské bytosti, a to je mnohem složitější a všestranného než bonusových navíc cm na výšku.