Někdo se probudí s gigantickou chuti k jídlu a býk připravené k jídlu snídani. Přirozeně, zazharenoho. A někdo dělat ranní šálek kávy, neschopné strávit i sendvič. Myšlenka zazharennom býk v tomto případě bude pravděpodobně útok nevolnosti, než přílivu chuti k jídlu. Odborníci na výživu důrazně doporučuje, aby věnovaly zvláštní pozornost snídani, nejdůležitější ze všech jídel. Po večeři by měla být lehká (známé přísloví radí dokonce krmit nepříteli), a na večeři si stejně hladový a bez připomenutí jíst první, druhé a třetí místo. Pokud budete jíst alespoň tři hodiny před spaním a spal osm nebo dokonce sedmi hodin, bude s největší pravděpodobností objeví a pak hlad. Ve skutečnosti to bylo dvanáct hodin posledním jídle. Další věc je, že v ranních hodinách bez starostí a návyky můžete jen ignorovat. Bude dohnat s vámi později, když jdete do práce a jsou blízko k činnosti. Váš mozek potřebují jídlo, a váš žaludek je naštvaná, udělal přehled. A budete jíst muffin nebo nějaký jiný kulinářské produkt pochybné nástroje, které můžete získat ve své skříni. Je nepravděpodobné, že lze nalézt sýr s ovocem nebo ovesné vločky. Promiňte. Užitečné snídaně musí být nejméně čtvrtina každodenní stravy a zahrnují:
Obiloviny (ovesné vločky, celozrnné pečivo, cereální). Mléčné výrobky (sýry, jogurty, mléko, sýr, atd.). Čerstvé ovoce a zelenina. Obiloviny obsahující "pomalu" sacharidy, které poskytují dlouhodobý účinek sytosti a prodloužené výbuch energie. Budou se cítit hlad před obědem a poskytnout potřebné živiny mozek. V Mléčné výrobky jsou lehce stravitelné bílkoviny a spousta vitamínů a živin. Jejich použití pomáhá udržovat celkové tělesné tón. Čerstvé ovoce a zelenina - přírodním zdrojem vitamínů, vlákniny, glukózy. Jsou normalizovat metabolismus a naplňuje energií. Můžete kombinovat všechny tři body v jednom: vařit kaši s mlékem a přidejte do něj kousky ovoce. Ovesné vločky je velmi dobré pro žaludek: to obklopuje hlen, zabránit vzniku gastritidy, a pomáhá normalizovat kyselost. Navíc, vzhledem k vláken ovesné vločky stimuluje střeva a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Další jídla mají také množství užitečných vlastností. Pohanka obsahuje dostatek bílkovin, má blahodárné účinky na játra, slinivky břišní a střev. Millet kaše pomáhá normalizovat metabolismus a odstranění přebytečného tuku a toxinů. Pearl ječmen pomáhá produkovat kolagen v těle, což je důležité pro zachování pružnost pokožky. Rýže, jako ovesné vločky, obálkování vlastnosti a je tedy užitečné při vředu a gastritidy. Ti, kteří nemají rádi kaši nebo nechtějí ztrácet čas vaření je obilná produkt lze doporučit zrna chléb. To je méně kalorií než bílé, rostlinných bílkovin a obsahuje dost "pomalu" sacharidy. Pokud chcete, aby vaše snídaně byla nejen výživné, ale nízký obsah kalorií, ale nedělají sendvič s máslem a klobásy. Je lepší, aby se sýr s nízkým obsahem tuku nebo vařeného masa, jako je kuřecí prsa. Nebo trochu jam - jen pro chuť. Další možností - müsli nebo obilovin. Jedná se o plodiny, které se používají pro vaření ovesné vločky nebo pečení kukuřičný chleba, jen v jiné podobě. Mohou být jeden s mlékem nebo jogurtem. Jako zdroj bílkovin mohou být použity vejce, vařené formulář jako omelety nebo míchaná vajíčka. Ale pokud nejste profesionální sportovec a ne dělat fyzickou práci, je nejlepší omezit spotřebu vajec na tři nebo čtyři jednotky týdně. To je uvařit snídani omeletu nebo míchaná vejce s dvě vejce ne více než dvakrát týdně. Máte-li vysoký cholesterol, v této věci, měli byste se poradit s lékařem. Varianty užitečné snídaně:
Tvaroh s medem, bobule, ovoce (sušené ovoce) a ořechy. Vaječná omeleta se zeleninou a (nebo) bylin a chleba s celozrnné mouky. Ovocný salát, oblečený s krémem. Můžete přidat tvaroh. Sandwich kukuřičného chleba, listy salátu, rajčat, libového masa. Dietní chléb se sýrem a ovocem, řezané desky. Jakékoliv obilovin s mlékem. Chcete-li zhubnout a sedí na stravu, která je věnována vám s velkými obtížemi, snídaně - v době, kdy si můžete dovolit taky. Ti, kteří se pravidelně snídat, studie ukazují, že metabolismus rychleji než hladovění příznivců ráno. Proto dort, jíst k snídani, bude významně poškodit vaše postava méně než ve stejném dort, jíst na večeři. Znamená to, že k snídani můžete jíst, co chcete? Na jedné straně - ano. A na druhé straně - no. Extra kalorií jíst v dopoledních hodinách, mají šanci být vynaloženy v průběhu dne. Ale pokud budete jíst potraviny, které jsou škodlivé, jako je vaše játra a žaludek, bude škoda provést bez ohledu na denní dobu. Snídaně by měla být nejen užitečné, ale také vynikající. A krásné. Koneckonců, to určuje náladu na celý den! Jen si to představte: chutné omeletu zdobený zelenými a cherry rajčátky poloviny, plátek toastu s křupavou kukuřičného chleba s trochou meruňkovou marmeládou a šálek dobré kávy, jak začít den, není to? A neříkejte, že vaření omelety a nakrájejte rajčata na poloviny vyžaduje příliš mnoho času. V přítomnosti všech procesních zkušenosti a dovednosti, pečení trvá méně než deset minut. Nebo možná ještě méně. A stálo to za to. Poté, co jít do práce v dobré náladě, s pocitem příjemného tepla v žaludku a v krvi dostane obrovské množství živin, které po celý den vám dá odvahu a energii.
Pokud se rozhodnete vyzvednout tužku, gratuluji - jsi velmi statečný člověk. Vzhledem k tomu, mnoho strašně bojí, že přiláká ještě zkusit váhat: "Já ne! ". Získejte! Nebojte bílého papíru, alespoň, klidně hodit do koše, nebo list vypálit na proluky od zvědavých očí. Ale pamatujte, že technika může naučit každý výkres, ale zprostředkovat své emoce na papír, je obtížné. Takže pokud máte emoce přes okraj a kreslit jako, nebojte se, že technika je chromý, případ může získat. Jaro a barvy. V této lekci se snaží shromáždit jednoduchou krajinu v několika fázích. Tak, jak kreslit tužkou charakter? Vezměte kus papíru a tužky. Normal kancelářský papír není vhodný pro kresba tužkou, jeho povrch je velmi hladký. Vezměte si list papíru A4 čerpání příklad. To by mělo stačit. Tužky dobré, aby se tři až jeden pevný HB, druhý měkčí - 4B a třetí zcela nevýrazné - 8-9B. První se používá pro cesty a velmi lehké stínování, druhé a třetí hladký, jasný, živý obraz.
Outline line dráhou, dva velké stromy na levé straně, na hory a daleko les.Nezapomeňte, že v přírodě nejsou ideální linky. Snažte se cítit stromy, aby viděli, jak mají během let rozrostla, vybudovala jako day-to-day spalničkám. Podle lijáky během letních veder během mrazu, kousek po kousku dřeva sílí. Dalším bodem, stojí za připomenutí jeden. Ve spodní části sudu v jejich pobočkách silnější a méně až trupu větví více a jsou tenčí. Leonardo da Vinci jednou odvodil vzorec výkres strom - objem zavazadlového prostoru = objem množství svých kmenech poboček. To znamená, že pokud se sečíst všechny z nich, všechny větve, a největší a nejmenší, si obvod sudu. Trať je také rovná nemůže být, protože to přece stavitelé syntetických materiálů a příroda. Začneme kreslit, v závislosti na nejdůležitější pravidlo - od obecného ke. Takže nejprve nastínit hlavní obrysy kolem obrázku, pak odstín struktury objektů a na konci jsou podrobnosti. Pokud začnete čerpat přímo na detaily, celkový obraz rozpadat.
Obrysy tmavých míst a stíny. Ujistěte se, aby mentálně "slunce v mé hlavě," byste měli vždy pamatovat, kde se zdroj světla. Položky, které jsou těsně před světelný zdroj bude příliš tmavý. Toto se nazývá "kontrazhur." Jeden z našich stromů, osvětlené jen "zezadu", takže to vypadá skoro černé. Druhý dostane trochu světla, což mu dává objem. Právě v této souvislosti v úhlu dobře viditelné struktuře kůry. Stává se konvexní, zobrazit všechny trhliny, nerovnosti. Nezapomeňte, že stromy v pozadí jsou i stíny. Druhý plán vychází obecně, protože lidské oko ve vzdálenosti částí není vidět dál objekt, tím více obecný nástin to bude vypadat.
Začínáme pracovat na detailech. Kůra stromu je velmi drsný, hrubý a je možné vykreslit to tady takové "vosmerochkamy" nebo "smyčky". Pamatujte si, že ve stínu "smyček", bude mnohem blíže ke světlu - jsou menší a jemnější, jen náznak. Když jste na procházce v parku, v úvahu užší kůru stromů, to je neuvěřitelně krásná.
Pracujeme na pozadí. Kontrastní stíny stromů se, ale nezapomeňte, že stín by neměl být tmavší než popředí. Pouze popředí je nejvýkonnější a živý kontrast. V opačném případě, bude pozadí "šplhat" kupředu v rozporu s vnímáním a "vyzvednout" vzduch v obraze. Takže kreslit pozadí transparentní. Je důležité vědět, jaký typ stromu silueta. V jeho vůli se bříza, smrk v úplně jiný. Praxe, pomalyuyte siluety borovice, javor a dub. Je užitečné nastínit jeden divák okamžitě rozpozná. V pozadí laku jíst, a snažte se, aby byly stejné. Nejenže je to nudné a nezajímavé, ale nestane se v přírodě. Tento esej je jedna malá smrk blíž a tmavší, druhá - o něco dál a lehčí. Čím větší je vzdálenost k objektu, takže se zdá, lehčí a více "rozmazané". Nikdy čerpat malé detaily v pozadí. Budou tvrdit, objekty v popředí a obraz je plochá. Dost na to, vylíčit celkové hmotnosti obrysy nebo náznak stíny. Zbývající "domalyuye" představivost diváka.
Opět platí, že zpět do popředí a kontrastu kreslí strom. Far strom dělat ještě temnější, a přes strom, který je blíže k nám, bude úzce spolupracovat. Ruka se nesmí upnout, kartáč by se volně pohybovat, a pokud je "buzz" na obrázku - o řádek, aby hrubší, kde jednodušší. Praxe na kus papíru - Přesun jeden řádek silného tlaku, slabý, podívejte se, kdo to je naživu. Mimochodem, obrázek tužkou, které pod list prázdného papíru ruky není rozmazání obrazu, nebo může být nevzhledný bahnité šedé skvrny, které nemají mazat gumu. Při kreslení zemi, musíme si uvědomit, že to není ani asfalt, půda a bydlení, tak to je nerovnost konvexnosti, výdutě, hrboly a díry. To může ukázat směr stínování - to může být hranatý, zakřivený, krátké, dlouhé, tenké a hrubé. Pamatujte si, že Země není jen konvexní a konkávní, a dokonce i ve stínu listů. Důležité! Ujistěte se, že vědomí strukturu každého předmětu. Kůra stromu - drsné a hrubé, je lepší kreslit jasné linie a nízkou trávu - měkký, je lepší zachytit jemné dotkne, stromy a keře pryč - náznak, celková hmotnost, obrysy, nerovného terénu - tahy by měly být stejný tvar výkony a kopce jedl s vyčnívající větve - tmavá silueta.
Nakreslete rámeček. Od diváka a hluboké tažení právo bude jednodušší - tam jen tráva, sedmikrásky, publikum přišel. Hlavní věc je ukázat, že to není nahý země, to je hustě zarostlé trávou a vypadá jako měkký, hustý koberec. A tam jsou květiny a včely a kobylky nalezeny. Nyní pryschuryvaemsya a dívat se - všechno je v pořádku v tónu a složení. No nepříjemné, že "padá" nedostane ven na přední straně, který by měl zůstat sekundární? Pokud tomu tak není, i nadále čerpat
Opět platí, že zpátky do popředí, a začít pracovat na detailech. Nakreslete větve, listí. Nenechte malovat každý list. Člověk vnímá celý obraz, to je náš mozek, a je navržena tak, že stačí ukázat obvodu sebemenší náznak, a to v duchu domalyuye víc. Opět "držet slunce v mé hlavě." Listy také vrhá stín na větvích, pamatovat.
Nyní si jistý zatochit tužka, že je ostrý. Potřebujeme tenké a přesné shryhovka. Jak malovat oblohu a hory. Mraky jsou velmi lehké, nadýchané, oni krouživým pohybem proudění větru. Ukažte jim dynamiku, pohyb stínování. To může být další možnost - čistý black out nebe, aby bylo tmavší a mraky odejít úplně bílé. Hory také nemusí k tomu příliš ostrý, jsou daleko, téměř v oparu, silueta je docela dost.
Opět pryschuryvaemsya a Zkontrolujte, zda nás nic nebrání tomu, aby pochopili? Můžete získat více informací, více kontrastní stíny nebo přidat jakýkoliv detail, závod - na vyžádání. Především největší kontrast byl vpředu, a správné a vyvážené složení. Nakreslete tužka příroda není tak těžké. Musíte být pozorní a dělat hodně kresby (na moři, v kavárně, a procházka kdekoliv). Hlavní věc, kterou se dozvíte, jak vyjádřit své pocity a emoce. Dokonce i když si nakreslit špatně, pokud jde o přísné technologie, ale s láskou, věřte mi, je to určitě na dotek jakékoliv publikum. Vzhledem k tomu, že zařízení je čistá, suchá a nijak zvlášť zajímavé, mnohem zajímavější vidět umělcův postoj k tomu, co maluje, jeho vnímání odraz jeho vlastního vnitřního světa. Hodně štěstí, inspirace a nebojí se k tomu uspět!
