Postava ženy je vždy první cíl pro sebekritiky. Člověk má jen vidět v zrcadle mírně nebo silně tlusté hýždě, boky, se zimní zásoby, záhyby na bříško, nebo přidává v množství nohou, protože není nikde nálada klesne pod hlavou a zdá se, smutné myšlenky o vyčerpávající diety a cvičení. Ale ne vyhubit sami holé, tvrdé činky a výkon zařízení. Situace by mohla zlepšit, aniž by se uchylovat k drastickým opatřením.
Hubnutí a harmonie, na kterých závisí do značné míry na vynikající vzhled a blaho žen, může být dosaženo kombinací gramotné čtyři komponenty: řádné vyvážená strava, cvičení, dostatek vody a zdravého spánku. Výjimka se použití ani jeden z těchto položek výrazně zvýší časování, aby se dosáhlo požadovaného výsledku. Zvažte každou komponentu podrobněji.
 Cvičení
Pro postupné eliminaci nadbytečných kil je dost tři tréninky týdně, trvá asi půl hodiny každý. Je žádoucí věnovat poloviny kardyozanyatyyam trénink (běh, tanec, fitness, skákání přes švihadlo) a druhá část pro práci s váhami. To je nejlepší způsob, jak zdokonalit tělo.
Lepší výcvik ve speciálně vybavených pokojích, oddělené vzdělávání, než doma. Doma v mnoha Za prvé, je třeba nastavit speciálních nástrojů a simulátory. A za druhé, pokud nemáte silnou vůli, bude trpět disciplíny a správnosti třídy. A trenéři ve fitness centrech sledovat své pokroky, dát tipy, ukazují chyby, sledovat, co děláte není líný, ale zároveň ne pereutruzhdalys během cvičení.
Chcete-li využít tělo v dopoledních hodinách se doporučuje, aby se studenou sprchu ve večerním zasedání přijmout lehkou masáž výživným mléka a krémy. To vše vám pomůže překonat suché a nudné kůži způsobily změny proyzhodyaschymy v těle.
 Vyvážená strava
K dosažení úbytek váhy jen cvičení, i nejintenzivnější, téměř nereálné. Školení reliéf s nadváhou ztratí veškerý smysl, pokud poté, co jíst dvakrát více kalorií, než to bylo před tím, než spálil v hale. To je důvod, proč strava a cvičení jsou dvě vzájemně propojené složky úspěšného hubnutí.
Lékaři, odborníci na výživu radí lidem, kteří jsou zapojeni do sportu, jíst jídlo, bohaté na bílkoviny, sacharidů a vitamínů. Z koláče, moučníky a rychlého občerstvení jít na obiloviny, ovoce a zelenina, chléb z pšeničné mouky, luštěniny, které jsou hlavními asistenti svaly.
Po tréninku je vhodné použít bílkovin potraviny, které jsou zachyceny v těle šel do růstu a posílení svalů, a nikoli uložen v tukových tkáních. K tomuto účelu můžete použít proteinové koktejly nebo vaječných bílků. Lehké občerstvení po tréninku je lepší ne dříve než jednu hodinu po škole. Pro tento občerstvení ideální nízkotučný sýr, jogurt nebo zelenina. Během dvou hodin se nedoporučuje používat produkty, které obsahují kofein, čaj, káva, čokoláda, kakao a další.
Večeře je často nutné v průběhu dne, ale v malých dávkách. Optimální interval mezi jídly - tři hodiny. Tak, to je z tabulky zřejmé, by mělo být snadné se dostat ven z hladu, spíše než s plným žaludkem.
V žádném případě nemůže sedět na různých diet a výrazně omezit jejich stravu. To je vážná chyba. Podvýživa ve spojení s fyzickou aktivitou - je to velký stres k tělu, které v dlouhodobém horizontu může vést ke zdravotním problémům. Kromě toho bude nedostatek živin cvičení nepřinese radost a stát se vyčerpávající a nudné, mají náskok k myšlenkám na ukončení pracovního poměru.
Ve všech je třeba následovat postupný. Není třeba, aby se pokusili okamžitě zhubnout. Pomaleji budete hubnout, tím méně je pravděpodobné, že se vrátí k vám znovu. A vice versa.

 Sportovní nápoje
Spotřeba dostatek vody během hubnutí je také nutností. Sklenice vody pokojové teploty každé ráno by měla být zahájena a končí každou noc. Dva litry pít během dne, a to zejména v průběhu cvičení. Pitná voda by měla být půl hodiny před jídlem. Během jídla, nepít. After - pít ne dříve než 40 minut.
Vzhledem k tomu, žaludečních problémů ve vodě, můžete přidat trochu čerstvé citrónové šťávy. Tím se urychlí metabolismus. Velmi užitečné pro hubnutí medově hnědé nápoje, který má čisticí účinky, zrychluje metabolismus a otupuje hlad. Chcete-li ji, zalijeme půl lžičky skořice šálku vroucí vody. Jakmile nápoj vychladne, přidejte jednu čajovou lžičku medu a po ochlazení, dát pár hodin v chladničce. Pak se trochu rýmu v noci a ráno na lačný žaludek.
 Dopřejte si dostatek spánku
Výhody a význam plného noční odpočinek tím, že v poslední době měl. Chtěl bych dodat, že aby měl dobrý odpočinek po dobu určené na spaní by měly být řádně připravit na to a melodii. Místo toho, aby sledoval denní zprávy na internetu a navštívit jeho osobní stránku na sociálních sítích, vykoupat v teplé vodě. Zkuste jít do postele a vstávat ve stejnou dobu. Bedtime větrané ložnici. V dopoledních hodinách po probuzení vypijte sklenici vody na lačný žaludek a dělat lehké cvičení.
Zhubnout bez diety je realistický. Jsme stejně, jako jste vy, starat se o své tělo a zdraví, aby plně uvolnit, více se pohybovat a jíst správně.  

 Meruňka - sunny ovoce, které se vstřebá všechno teplo letních dnů a obsahuje mnoho živin. Ale většina rád o něm - je to jeho sladké maso jen taje v ústech. Ale podívejte se zvláštní konec, což znamená, že je čas sezóně končí a meruňky. Ale můžete ušetřit kus léta a zimní zmrazení meruňky, studená zima dát si trochu letních veder, ochutnávka koláče s meruňkovou náplní nebo pít vitaminu dušené ovoce.
 Zmrazené meruňky celé nebo na polovinu
Od zmrazených meruněk tímto způsobem můžete pokračovat vařit kompoty, usínání je do vroucí vody okamžitě a nejsou odděleny od kostí, ale můžete vařit s nimi omáček nebo dokonce osvěžující kapely, přidávání dalších ovoce:
Vyberte zralé ovoce a není poškozen;
omyjte je teplou tekoucí vodou;
obsushit: Dejte na čistý ručník nebo látku;
pokud je to žádoucí, nakrájejte a odstraňte kosti;
sušených meruněk, uvedené na malém zásobníku v jedné vrstvě;
Dejte podnos ovoce v mrazáku.
Můžete vystelyty dno mrazničky čistý obal nebo fólie a dát to meruňky. Po zmrazit ovoce, které je třeba se dostat do interpretovat v čisté a suché a vyjměte sáček do mrazáku. Před zmrazením, že je lepší, aby se odstranila přebytečná potraviny z mrazničky, jako ovoce schopen absorbovat pachy. Je nepravděpodobné, že budete chtít vařit dušené meruňky, který se bude cítit jako ryba?!
 Zmrazené meruňky v sirupu
Další snadný a jistý způsob, jak zachovat vitamíny v solárních meruněk. Mražené ovoce tímto způsobem mohou být použity jako nádivka do koláčů a dalšího pečiva. Takže lépe zachovávají svůj tvar a neztrácí šťávu při rozmrazování:
Pak se zralé ovoce a připravit hlubokou pánev;
Mycí meruňky uschnout na ručník;
nakrájejte na dvě části a odstraňte kosti;
vyložit vrstvy v rendlíku a zalijte meruňky každá vrstva lžíce cukru;
nechat je jako takové tak dlouho, dokud cukrového sirupu v pořadí.
Připravte plastové nádoby a převést je meruňky. Zavřete víko a místo v mrazáku. Kontejnery se co nejlépe využít čtvercové nebo obdélníkové, neboť jsou ergonomické fit do mrazicího prostoru.
 Mražené meruňky, odřené s cukrem
Tyto meruňky si můžete vychutnat místo džemu, a protože tato metoda nezahrnuje žádné tepelné ošetření, pak to bude užitečné dobroty:
Připravte meruňky: Omyjte a obsushit;
Řez na polovinu a vyjměte jámy;
nakrájené ovoce pohodlný způsob: přes mlýnek na maso a mixér, můžete použít paličku na kaše s otvory;
přidejte meruňky a cukr podle chuti lžíci citronové šťávy;
odejít, dokud se cukr nerozpustí.
Uspořádat meruňky v roztřepenými nádobách a těsně v blízkosti pachy, které nemám. Odstraňte je v mrazáku.
Meruňky lze také zmrazit spolu s jinými druhy ovoce a bobule, a pak vařit kompot. Například, mohou být nakrájíme na plátky a zmrazit s třešněmi a jablky, pak se celý vitaminu směsi. Obecně platí, že můžete experimentovat, jak se vám líbí. Především výsledky svých experimentů se vejde do mrazáku!  

 Kdy sezóny lahodné a sladké meruňky, všichni chceme spousta dostatek těchto plodů celý rok dopředu, jíst čerstvý, vařit, péct koláče džem s meruňkami, mražené ovoce je užitečné v zimě. A můžete vařit dušené meruňky a nahrát ji na břeh nebo bezprostředně vychutnával. Kompot z slunný velmi užitečné, chutné a voňavé. Cook zdravý nápoj, který nemůže jen některé meruňky, ale přidávání ovoce a bobule v případě potřeby.
 Frozen meruňka kompot
Pokud sezóna meruňky budete mít čas, aby zásobili ovoce, zmrazit je v mrazáku, můžete snadno dostat a vařit chutné a zdravé ovoce kompot:
Nalijte do 3-litrovou pánev vodou a dát to na ohni;
Opláchněte studenou vodou zmrazené meruňky;
Jakmile se voda vaří, nalijte ji Mražené ovoce;
čekat na opětovné vaření, přidáme cukr;
snížit teplotu a vaříme 2-3 minuty kompot;
Vyjměte pánev z tepla, ale neotvírejte víko;
necháme 15 minut kompot.
V třílitrového hrnce trvá asi 15 až 20 kusů meruňky a 5 lžic cukru. Nepoužívejte ihned spěchat přidáme cukr, dal první část a pokusit se mluvit. Přidáte-li při vaření čtvrt citronu s kůrou, bude to víc voní.
 Kompot z čerstvé meruňky
Samozřejmě, že nejvíce vynikající kompot pochází z právě sebraných čerstvého ovoce, které nebyly schopny přijít přirozenou sladkost a nesrovnatelnou chuť:
Sbírejte zralé meruňky a důkladně umyjte pod tekoucí vodou;
odstranit stonek, snížit na polovinu a vyjměte jámy;
složit poloviny v pánvi, zalijeme cukr a kryt se studenou vodou;
Položte pánev na sporák a přiveďte k varu budoucí kompot;
snížit tepelné a vařte ještě 2-3 minut,
pak odstraňte pánev z ohně a nechte 10 minut stát kompot.
Pijte vařit potřebu ovoce "pojď" a dal všechny své chuť a aroma. Chcete-li kompot koření lze přidat po vaření pár stroužků suchého bud.
 Kompot z meruněk v zimě
Můžete se zásobili na kompot zimu dopředu, zabalte je do bank. A pak zimní dny, nyní chuť léta, stále velký dávku vitaminů a minerálních látek pro imunity:
Vyberte zralé meruňky, zajistit, aby bylo zajištěno, že jsou bez vad;
opláchněte tekoucí vodou;
v případě potřeby, snížit na polovinu a vyjměte jámy;
sterilizovat sklenice a složit do každých 15-20 stuff meruněk;
Nalít vodu do pánve a pokropí cukru, 1 l do asi 250 g;
Přiveďte vodu a cukr do varu, počkejte, dokud se nerozpustí;
připraveni nalít sirup meruňky a nechte 5-10 minut;
nalijte sirup zpět do pánve, takže meruňky v bance;
znovu přivést sirup k varu a nalijte na ně ovoce;
Nyní si můžete srolovat kryty (prosterylyzovannыmy).
Kompot Ready odstranit pod stolem, nebo v jiném vhodném zásobnic skvělé místo, dát do banky a dna zabalit (může být i starý plášť, stejně jako naše babičky). Nechte kompot v tomto stavu vychladnout.
 Kompot "Vitamin"
V meruňkový kompot můžete přidat další ovoce nebo bobulí a sjednejte si kompot na zimu. A vy můžete jen dopřát čerstvý nápoj a dostat nárazovou dávku vitamínů, bez čekání na zimu:
7. Vezměte věci meruňky, jablka a pár malou hrst bobulí veškeré opláchněte;
složit na 3-litrovou pánev a kryt se studenou vodou;
Položte pánev na teplo a vodu do varu;
Přidejte asi 5 lžic cukru a vaříme dohromady méně než 5 minut.
Vyjměte pánev z kompotu z ohně a nechte 15 minut stát, pak to bude bohatší a svěžím. Ovoce a bobule kompot pro to lze považovat za čerstvé a mražené. Apricot spojuje téměř všechny druhy ovoce a bobule, takže místo jablek a hrušek mohou být použity.
Kompot z čerstvých meruněk jsou velmi užitečné pro děti. Takže pokud můžete vařit dušené meruňky, ujistěte se, že je a léčit chutné a zdravý nápoj s přáteli a příbuznými.